ปัจจุบัน เราอายุ 38 น้ำหนัก 57 สูง 161
เริ่มจาก 2ปีที่แล้ว หลังคลอดลูกคนที่สอง น้ำหนักอยู่ที่ 55-56 กิโล จากนั้นเริ่มออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส 3วัน วันละ 1-2ชม. ส่วนใหญ่เข้าคลาสอละเล่นเวทคะ น้ำหนักไม่ลดลง
ปีที่ผ่านมา เราไม่สนใจน้ำหนักล่ะ แต่อยากลีน อยากเอา % ไขมันออก ซึ่งตอนนั้นไขมันเราอยู่ที่ 30 แต่เนื่องจากทั้งงานนอกบ้านในบ้าน ลูกสอง ทำให้เราไม่มีเวลาไปฟิตเนส เลย ซื้อแผ่นออกกำลังกายมาเล่นที่บ้าน และจ้าง trainer online ในเวลา 3 เดือน
โดยสารอาหารที่ได้คือ Carbs 200 g / Protein 100g / Fat 48 g แล้วมีการปรับสูตรเรื่อยๆทุกอาทิตย์
ออกกำลังกายโดยเวท 4วัน ร่วมกับคารดิโอ เราก็ทำตามโดยการคำนวนสารอาหารตามที่กำหนด ทำอาหารกินเอง และมีกินเวย์เพิ่มเพื่อเติมโปรตีนให้ครบ ผ่านไป 3 เดือน เหนื่อยแทบตาย แต่น้ำหนักกับไขมันก็เท่าเดิม
หลังจากหาย เราไปซื้อนาฬิกา Garmin เพื่อมาดูการใช้พลังงานในแต่วัน เราเริ่มไปวิ่ง การใช้พลังงานแต่ละวัน คือประมาณ 1800 -2000 กิโลแคล แล้วแต่วันไหนออกกำลังกายหนักแค่ไหน การกินของเราโดยคำนวณไม่ให้กินต่ำกว่ากว่า 1200 กิโลแคล ผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักเท่าเดิม ไขมันดันเพิ่มนิดหน่อยพร้อมกับมวลก้ามเนื้อที่ลดลงตาม
มีช่วงหนึ่งบาดเจ็บที่เท้าเส้นเอ็นอักเสบ เลยพักประมาณ 1เดือน ก็พยายามกินคลีน คุมอาหาร น้ำหนักเด้งขึ้นมา เป็น 57 ล่ะ
เราท้อแท้มาก รู้สึกเหนื่อย ไม่อยากออกกำลังแล้ว แล้วก็ไม่เข้าใจกับร่างกายตัวเอง เราไม่ได้กินน้อยไปแน่ๆ เพราะถ้ากินน้อย น้ำหนักต้องลดลงแบบย้วยๆ แต่นี่มันคงที่ตลอด แถมยังยังมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มขึ้นง่ายมาก
ปัจจุบัน%ไขมันอยู่ที่ 32 มันดูอ้วนมากคะ เราจะต้องออกกำลังกายแบบไหนดี
เราทำอะไรผิดพลาดตรงไหน ช่วยบอกเราหน่อยค่ะ
ขอบคุณทุกท่านค่ะ
ที่มาpantip สมาชิกหมายเลข 4272494
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น