การออกกำลังกายมีหลายเป้าหมาย ฝ้ายจำแนกให้เป็น 4 ประเภท
**อย่างแรกเลย ไม่ว่าจะเป้าหมายไหน *การควบคุมอาหารสำคัญมาก* สำคัญมาเป็นอันดับหนึ่ง เพราะไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้ายังกินไม่เลือกก็แทบจะไม่เห็นผลหรือเห็นผลช้ามากพูดกันเป็นปี แต่สิ่งที่ได้คือร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
**ไม่ว่าจะเป้าหมายไหนสิ่งที่ต้องทำคือคาร์ดิโอ นั่นก็คือการเบิร์นไขมันออก
cardio หรือ fat burn อธิบายง่าย ๆ คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมต่อการ burn ไขมัน ต่อเนื่องในทีนี้อาจจะประมาณ 20-40 นาทีขึ้นไป แล้วแต่คนและประเภทการออกกำลังกาย
cardio หรือ fat burn อธิบายง่าย ๆ คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมต่อการ burn ไขมัน ต่อเนื่องในทีนี้อาจจะประมาณ 20-40 นาทีขึ้นไป แล้วแต่คนและประเภทการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบ cardio หรือ fat burn ถ้าเป็นสมาชิกฟิตเนสอยู่แล้ว ก็สามารถวิ่งบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยานหรือเครื่อง Elliptical แต่ถ้าไม่มีเครื่องเล่นพวกนี้สามารถวิ่งหรือเดินเร็ว หรือจะเปิดวิดีโอจากยูทูบทำเองที่บ้านก็ยังได้ โดยใส่คำว่า cardio workout เข้าไป
สำหรับคนที่น้ำหนักตัวมาก (70 up) ควรเริ่มออกกำลังกายแบบ cardio หรือ fat burn ควบคู่กับการควบคุมอาหาร เพื่อให้น้ำหนักตัวน้อยลงประมาณหนึ่งก่อนเพื่อความปลอดภัยทั้งกับเข่าและพวกข้อต่อต่าง ๆ และควรเริ่มจากเครื่อง Elliptical เพราะเครื่องนี้จะมีแรงกระแทกน้อย พอน้ำหนักตัวลดลงแล้ว ค่อยเปลี่ยนมาเดินเร็วหรือจักรยานแล้วค่อยวิ่ง เมื่อลดน้ำหนักได้ถึงระดับหนึ่งแล้ว ควรเริ่มเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมันจะช่วยให้เนื้อตัวกระชับ เพิ่มกล้ามเนื้อ และช่วยให้ผิวหนังไม่ย้วยหลังจากที่ลดไขมันออกไปแล้ว
ประเภทที่ 1 ลดน้ำหนัก <สำหรับคนที่นำ้หนักเยอะ (70up)> = ควบคุมอาหาร+cardio <สำหรับคนที่ต่ำกว่า 70> +บอดี้เวทเข้าไปด้วย
สาเหตุที่คนที่น้ำหนักเยอะควรจะเล่นเวทเมื่อน้ำหนักลงมาแล้วเพราะป้องกันการบาดเจ็บที่อาจะเกิดขึ้นได้ และต้องให้เวลาร่างกายปรับตัวให้ชินกับการออกกำลังกายซักพัก
ประเภทที่ 2 ลดไขมัน *** ลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีในโลก*** และจะลดไขมันก็ต้อง cardio เท่านั้น คาร์ดิโอจะเบิร์นไขมันทุกส่วนของร่างกาย ถ้าเลือกกินอาหารถูกต้องจะช่วยป้องกันส่วนที่เราไม่อยากเบิร์นไม่ให้แห้งลงไปกว่าเดิมได้
ประเภทที่ 3 ลดสัดส่วน = ควบคุมอาหาร+cardio+เวท–คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน /เวทเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ ควรจะจัดวันเล่นเวทส่วนที่มีปัญหาอยากจะกระชับให้มากกว่าส่วนอื่น อาจจะประมาณอาทิตย์ละ 3 วัน
ประเภทที่ 4 เพิ่มกล้ามเนื้อ ควบคุมอาหาร+cardio+เวท
คนที่มีเป้าหมายอยากสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น แขน หน้าท้อง หรือก้น ควรเน้นออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง แต่การที่จะเห็นกล้ามเนื้อชัดเจน ไม่ใช่แค่เล่นเวทแล้วจะเห็นทันที นอกจากจะเป็นคนที่ผอมและมีเปอร์เซ็นต์ body fat น้อยอยู่แล้ว เพราะกล้ามเนื้อมันอยู่ใต้ไขมัน ถ้าเรายังมีไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ก็ต้องเวท ควบคู่กับ cardio ไปด้วย เพื่อลดไขมันถึงจะค่อย ๆ เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น
คนที่มีเป้าหมายอยากสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น แขน หน้าท้อง หรือก้น ควรเน้นออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง แต่การที่จะเห็นกล้ามเนื้อชัดเจน ไม่ใช่แค่เล่นเวทแล้วจะเห็นทันที นอกจากจะเป็นคนที่ผอมและมีเปอร์เซ็นต์ body fat น้อยอยู่แล้ว เพราะกล้ามเนื้อมันอยู่ใต้ไขมัน ถ้าเรายังมีไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ก็ต้องเวท ควบคู่กับ cardio ไปด้วย เพื่อลดไขมันถึงจะค่อย ๆ เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น
**ถ้าออกกำลังกาย 2 แบบนี้ควบคู่กัน จะทำให้เห็นผลเร็วกว่าทำอย่างใดอย่างหนึ่ง เพราะการเวทสร้างกล้ามเนื้อช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญให้เร็วขึ้น
**คาร์ดิโอกับเวทสามารถเล่นควบคู่กันได้เลยสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักไม่เยอะมาก
**คาร์ดิโอสามารถทำได้ทุกวัน ไม่ควรใช้เวลาเกิน 1 ชม. แต่การออกกำลังกายควรมีวันพักอาทิตย์ละหนึ่งวัน
**การเล่นบอดี้เวทกล้ามเนื้อส่วนเดิมควรพัก 48 ชั่วโมงก่อนเล่นซ้ำ
**คาร์ดิโอกับเวทสามารถเล่นควบคู่กันได้เลยสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักไม่เยอะมาก
**คาร์ดิโอสามารถทำได้ทุกวัน ไม่ควรใช้เวลาเกิน 1 ชม. แต่การออกกำลังกายควรมีวันพักอาทิตย์ละหนึ่งวัน
**การเล่นบอดี้เวทกล้ามเนื้อส่วนเดิมควรพัก 48 ชั่วโมงก่อนเล่นซ้ำ
