เมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้นหรือเริ่มต้นเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นหรือนิสัยการกินองค์ประกอบทางร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิมก็ตาม
รู้องค์ประกอบร่างกายของคุณช่วยให้คุณได้ภาพที่สมบูรณ์ของระดับการออกกำลังกายของคุณช่วยให้คุณสามารถทบทวนและออกแบบอาหารสุขภาพที่มีประสิทธิภาพและวางแผนการออกกำลังกายต่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
โภชนาการสามารถช่วยคุณปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ในทางปฏิบัติและมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ ... ตลอดไป!
รู้จักกับ เครื่องชั่งน้ำหนัก และวัดมวลไขมัน
ผู้หญิงที่ชั่งน้ำหนักยังมีความเชื่อผิดๆว่า ตาชั่ง ชั่งน้ำหนัก ก็เหมือนๆกัน
ยืนชั่ง น้ำหนักลด = ผอมลง น้ำหนักเพิ่ม = อ้วนขึ้น
เข้าใจผิดว่า การชั่งน้ำหนัก น้ำหนักเยอะ = อ้วน
น้ำหนักน้อย = ผอม น้ำหนักเบา = หุ่นดี
เราเคยเห็น เครื่องชั่งน้ำหนัก และวัดมวลไขมัน ตามฟิตเนส ที่เทรนเนอร์ เอามาวัดตัวเลข %ไขมัน %น้ำ มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก อัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้เราได้รู้ว่า เราควรจะออกกำลังกายเน้นส่วนไหน เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ควรจะออกกำลังกายยังไง มีแบบแผนยังไง เราก็สงสัยว่า ออกกำลังกายเหนื่อย ทำไมน้ำหนักไม่ลดลง แต่รู้สึกว่า หุ่นเฟิร์มขึ้น ห่างยางเริ่มยุบกำลังจะลาจากไป ทำให้เรามีกำลังใจในการออกกำลังกาย แต่การชั่งน้ำหนักนี่สิ ทำไมชั่งแล้ว น้ำหนักไม่ลด มีแต่เพิ่ม และคงที น้ำหนักผมอยู่ในช่วง 54.x – 60.x กิโลกรัมตลอด สาเหตุก็เพราะว่า ร่างกายของเรา ไม่ได้มีแค่น้ำหนักของตัว แต่มีน้ำ เป็นส่วนประกอบ มีกล้ามเนื้อ มีมวลกระดูก หลายองค์ประกอบผสมกัน ทำให้เราไม่รู้ว่า น้ำหนักที่เราชั่ง เป็นน้ำหนักอะไรกันแน่ บางครั้งการที่น้ำหนักเพิ่ม ก็เพราะกล้ามเนื้อของเรามีการเสริมสร้างให้แข็งแรงขึ้น ทำให้การดูแค่ตัวเลขจากการชั่งน้ำหนัก วัดไม่ได้ว่าเรามีน้ำหนักส่วนใดมากน้อยแค่ไหน
ทำไม ถึงต้องใช้ เครื่องชั่งน้ำหนัก และวัดมวลไขมัน
เวลาที่ควรชั่งน้ำหนักคือตอนตื่นนอน จะวัดได้แม่นที่่สุด
วิธีการวัดองค์ประกอบของร่างกายจากความต้านทานไฟฟ้า (Bioelectrical Impedance Analysis, BIA) อ่านได้จากความคิดเห็นที่ 1 ของกระทู้นี้
หลักๆคือเราต้องถอดรองเท้าในการวัด เพราะใช้หลักการของความต้านทานไฟฟ้านั่นเอง
ทำความรู้จักกับ ความสมดุลของร่างกายโดยการตรวจวัด 5 องค์ประกอบหลัก คือ
1. มวลไขมัน
2. อวัยวะภายในช่องท้อง
3. น้ำ
4.มวลกระดูก
5. มวลกล้ามเนื้อ
และแนะนำให้หาความรู้เรื่อง วิธีคำนวนเปอร์เซ็นต์ไขมัน และความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ไขมันช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะวัดไขมัน
ใน 1 วัน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงขึ้นลงอยู่เสมอ นอกจากนี้ ระดับของเหลวในร่างกายมีผลต่อระดับไขมันในร่างกายด้วย ปกติระดับไขมันจะวัดได้สูงสุดในช่วงตื่นนอน เนื่องจากของเหลวถูกขับออกตลอดเวลาหลังจากการนอนกลางคืน เวลาที่เหมาะสำหรับวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันให้เที่ยงตรง คือช่วงเย็น หรือก่อนอาหารเย็น ถ้าเราวัดไขมันเวลาไหน ควรวัดเวลานั้นเป็นประจำ
ปัจจัยต่อไปนี้มีผลแปรผันต่อการเปลี่ยนแปลงระดับเปอร์เซ็นไขมันในร่างกายคือ การระบายของเหลว น้ำ แอลกอฮอล์ การออกกำลังกาย มีประจำเดือน เจ็บป่วย หรือร่างกายเปียกน้ำ เปอร์เซ็นต์ไขมันแต่ละคนจะแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับวิถีชีวิต อาชีพ และกิจกรรมของแต่ละบุคคลด้วย
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำความเข้าใจการอ่านชั่งน้ำหนักของคุณหรือต้องการมีการพูดคุยกับเราเกี่ยวกับวิธี วัดมวลไขมันในร่างก่ายเพื่อสุขภาพของคุณได้โปรดติดต่อโค้ชด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ
ในกรณีที่คุณไม่สามารถปรึกษาใครได้ หรือติดต่อเรา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น