เชคร่างกายได้ ดังนี้
1.%มวลไขมันในร่างกาย (ถ้าค่าFat % เกิน แนะนำให้ลดด่วน เพราะคือสาเหตุของโรคNCDต่างๆ )
2.%มวลกระดูก
3.%นำ้ในร่างกาย ( ดูว่าดื่มน้ำพอเพียงมั้ย?)
4.อายุร่างกาย( อายุเซลล์) บ่งบอกถึงการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอมั้ย ?
5.ค่า BMI (ดูเรื่องความสมส่วนของร่างกาย)
6.อัตราการเผาผผลาญ ( เพศชายควร 1800 เพศหญิง ควร 1500) ยิ่งเยอะยิ่งดี
7.ไขมันช่องท้อง (ผู้หญิงไม่ควรเกิน 3 / ผู้ชายไม่ควรเกิน 5)
แนะนำ 2 เดือน. ไอเดียนะ
ถ่ายรูป Before after ไว้ หน้า ข้าง หลัง แล้วชั่งน้ำหนัก ถ่ายรูปทุกอาทิตย์ รวม 6ครั้ง.
1.คำนวณโปรตีน 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล เช่น นน.70 ต้องได้ โปรตีน 70×1.2 = 84 กรัม ต่อวันอย่างน้อย
1.คำนวณโปรตีน 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล เช่น นน.70 ต้องได้ โปรตีน 70×1.2 = 84 กรัม ต่อวันอย่างน้อย หาภาพปริมาณโปรตีนของเนื้อสัตว์ จากในเนต ได้หาภาพปริมาณโปรตีนของเนื้อสัตว์ จากในเนต ได้
2. ข้าว 1 ทัพพี เหมือนเดิม เช้า กลางวัน แต่เย็น ให้เป็นแค่ผักกับโปรตีน 2. ข้าว 1 ทัพพี เหมือนเดิม เช้า กลางวัน แต่เย็น ให้เป็นแค่ผักกับโปรตีน
3.ทานน้ำ 3 -3.7 ลิตร ต่อวัน เฉลี่ยจิบเรื่อยๆ อย่า ดื่มทีเดียวเยอะๆ 3.ทานน้ำ 3 -3.7 ลิตร ต่อวัน เฉลี่ยจิบเรื่อยๆ อย่า ดื่มทีเดียวเยอะๆ 4.ผู้ชายทาน ไม่เกิน 1500 kcal ผู้หญิงทาน ไม่เกิน 1200 kcal
4.ผู้ชายทาน ไม่เกิน 1500 kcal ผู้หญิงทาน ไม่เกิน 1200 kcal
ในปริมาณแคลอรี่ที่จำกัด ปริมาณโปรตีนต้องให้ได้ 1.2g/kg/day
ในปริมาณแคลอรี่ที่จำกัด ปริมาณโปรตีนต้องให้ได้ 1.2g/kg/day
5.นอนก่อน 22.00น อย่างน้อย 6-7 ชม เพื่อ growth hormone หลั่ง มาสลายไขมัน
6.ออกกำลังกายแบบเวท ตามคลิป แค่ 10 นาทีต่อวัน
7.เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน เทียบเท่าการเดินเร็ว 30 นาที
5.นอนก่อน 22.00น อย่างน้อย 6-7 ชม เพื่อ growth hormone หลั่ง มาสลายไขมัน 6.ออกกำลังกายแบบเวท ตามคลิป แค่ 10 นาทีต่อวัน
7.เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน เทียบเท่าการเดินเร็ว 30 นาที
